Osoby zainteresowane terapią-dialektyczno behawioralną zapraszamy na konsultacje do Katarzyny Konopki. Osoby zainteresowane umówieniem konsultacji zapraszamy do kontaktu pod numerem tel: 790-250-587.
Po całym dniu szkoły, pracy lub innych aktywności, kilka godzin snu powinno być chwilą wytchnienia dla każdego z nas. Co powinniśmy zrobić, gdy spokojny sen jest przerwany przez koszmar senny lub co zrobić by zadbać wcześniej o sen bez koszmarów? W tym artykule postaramy się znaleźć odpowiedź na te pytania.
GDY KOSZMARY SENNE UNIEMOŻLIWIAJĄ SEN
- Przećwicz najpierw relaksację, przyjemne wyobrażenia i umiejętności radzenia sobie, aby się upewnić, że jesteś gotowy do pracy nad zmianą koszmarów sennych. Miarowo oddychaj, wykonuj ćwiczenia związane z mądrym umysłem, słuchaj muzyki. Skorzystaj z medytacji “bezpieczne miejsce“.
- Wybierz nawracający koszmar. Będzie to koszmar, z którym będziesz pracować. Odłóż traumatyczne koszmary do czasu, aż będziesz przygotowany do pracy z nimi- lub, jeśli zamierzasz pracować z traumatycznym koszmarem, pomiń krok 3.
- Zapisz koszmar. Uwzględnij wrażenia zmysłowe (wzrokowe, węchowe, słuchowe, smakowe itd.). Weź także pod uwagę wszelkie myśli, uczucia i założenia na temat siebie podczas snu.
- Wybierz inny rezultat koszmaru. Zmiana powinna nastąpić PRZED momentem, w którym coś traumatycznego lub złego przytrafia się tobie lub innym osobom w koszmarze. Zasadniczo masz wymyślić zmianę, która zapobiegnie złemu rezultatowi koszmaru. Uwaga: Zmiany w koszmarach mogą być bardzo niezwykłe (np. możesz stać się osobą o ponadludzkiej mocy, która potrafi uciec w bezpieczne miejsce lub odeprzeć napastników). Napisz zakończenie, które da ci poczucie spokoju, kiedy się obudzisz. Zmienione rezultaty mogą dotyczyć myśli, uczuć i założeń na temat siebie.
- Zapisz cały koszmar wraz ze zmianami.
- Przed pójściem spać zastosuj ćwiczenia w wyobraźni i relaksację. Ćwicz zmieniony koszmar, wizualizując go co wieczór przed ćwiczeniami relaksacyjnymi.
- Stosuj ćwiczenia w wyobraźni i relaksację w ciągu dnia. Wizualizuj sobie nowy sen możliwie jak najczęściej w ciągu dnia, stosując potem relaksację.
CO ROBIĆ GDY NIE MOŻEMY ZASNĄĆ?
W CELU ZWIĘKSZENIA PRAWDOPODOBIEŃSTWA ODPOCZYNKU PODCZAS SNU
- Opracuj stały rytm snu i aktywności i trzymaj się go. Kładź się spać i wstawaj z łóżka o tych samych godzinach każdego dnia. W ciągu dnia unikaj drzemek trwających dłużej niż 10 minut.
- Nie używaj łóżka w ciągu dnia do takich czynności, jak oglądanie telewizji, rozmawianie prze telefon czy czytanie.
- Przygotowując się do snu, wyłącz światło oraz ustaw odpowiednią temperaturę- tak aby było przyjemnie i względnie chłodno.
- Daj sobie od 30 do 60 minut na zaśnięcie.
- Unikaj katastroficznych myśli. Nie rezygnuj ze snu w ciągu nocy i nie podejmuj typowej dla dnia aktywności.
JEŚLI JESTEŚ SPOKOJNY, ALE NIE MOŻESZ ZASNĄĆ
- Wstań z łóżka, przejdź do innego pokoju i poczytaj książkę. Gdy poczujesz zmęczenie lub senność wróć do łóżka.
- Zjedz lekką przekąskę np. jabłko.
JEŚLI ODCZUWASZ LĘK LUB NIE MOŻESZ PRZESTAĆ ROZMYŚLAĆ:
- Ochlap twarz zimną wodą, a potem wróć szybko do łóżka i poćwicz miarowe oddychanie. Pamiętaj, że jeśli cierpisz na jakąś chorobę somatyczną, zapytaj lekarza, czy zimna woda ci nie zaszkodzi.
- Skup się na doznaniach cielesnych towarzyszących ruminacjom (ruminacje są często ucieczką od trudnych doznań emocjonalnych).
- Zacznij czytać jakąś emocjonalnie wciągającą powieść, aż poczujesz chęć snu. Odłóż wtedy książkę, zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie, jak dalej potoczy się akcja.
Osoby zainteresowane terapią-dialektyczno behawioralną zapraszamy na konsultacje do Katarzyny Konopki. Zapraszamy do kontaktu pod numerem tel: 790-250-587
- ODPRĘŻANIE SIĘ
- OGLĄDANIE SERIALU/FILMU NP. NA NETFLIX
- JOGGING/SPACER
- SŁUCHANIE MUZYKI NP. NA SPOTIFY
- OPALANIE SIĘ
- ŚMIECH
- CZYTANIE CZASOPISM LUB GAZET
- ZAJMOWANIE SIĘ SWOIM HOBBY (NP.MODELARSTWO, UPRAWIANIE OGRODU)
- PRZYPOMINANIE SOBIE PIĘKNYCH KRAJOBRAZÓW
10. UPRAWIANIE KARATE/JUDO/JOGI
11. PIELĘGNACJA ROŚLIN
12. ĆWICZENIA
13.JAZDA NA ROWERZE LUB MOTOCYKLU
14.ŚPIEWANIE
15. ROZWÓJ DUCHOWY
16.JAZDA NA DESKOROLCE/ROLKACH
17.MALOWANIE
18.JAZDA SAMOCHODEM
19.GRA NA INSTRUMENTACH MUZYCZNYCH
20. GOTOWANIE
21.PISANIE (KSIĄŻEK, WIERSZY, ARTYKUŁÓW,PAMIĘTNIKA,LISTÓW)
22.KAWA I GAZETA WCZESNYM RANKIEM
23.OGLĄDANIE TELEWIZJI
24.CZYTANIE POWIEŚCI
25.TANIEC
26.MEDYTACJA,JOGA
27.ZAJMOWANIE SIĘ AKWARIUM
28.ROZWIĄZYWANIE KRZYŻÓWEK
29.KUPOWANIE KSIĄŻEK
30.DRZEMANIE
31. DBANIE O ZWIERZĘTA DOMOWE
32. POMAGANIE INNYM W RAMACH WOLONTARIATU
33. PROWADZENIE BLOGA
34. NAUCZENIE SIĘ NOWEJ UMIEJĘTNOŚCI
35. PATRZENIE NA KSIĘŻYC LUB GWIAZDY
36. NAUKA JĘZYKA OBCEGO NP. ZA POMOCĄ DUOLINGO
Osoby zainteresowane terapią-dialektyczno behawioralną zapraszamy na konsultacje do Katarzyny Konopki. Zapraszamy do kontaktu pod numerem tel: 790-250-587
Użyj przeciwstawnego działania, kiedy twoje emocje NIE pasują do faktów lub kiedy działanie zgodnie z emocjami NIE jest skuteczne. Z każdą emocją powiązany jest impuls do działania. Zmień emocję, działając przeciwstawnie do tego impulsu.
PRZECIWSTAWNE DZIAŁANIE KROK PO KROKU
Krok 1. ROZPOZNAJ I NAWZWIJ EMOCJĘ, którą chcesz zmienić.
Krok 2. SPRAWDŹ FAKTY, aby się przekonać, czy twoja emocja jest uzasadniona faktami. Sprawdź także, czy nasilenie i czas trwania emocji pasują do faktów. Emocja jest uzasadniona, kiedy pasuje do faktów.
Krok 3. ROZPOZNAJ I OPISZ WŁASNE IMPULSY DO DZIAŁANIA
Krok 4. ZAPYTAJ MĄDREGO UMYSŁU, czy wyrażenie tej emocji lub działanie pod jej wpływem jest skuteczne w tej sytuacji.
Krok 5. OKREŚL DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE do impulsów związanych z emocją.
Krok 6. PODEJMIJ DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE do impulsów związanych z emocją Z PEŁNYM ZAANGAŻOWANIEM.
Krok 7. POWTARZAJ DZIAŁNIE PRZECIWSTAWNE do impulsów związanych z emocją aż do zmiany emocji.
DZIAŁANIE PRZECIWSTTAWNE DO STRACHU
Strach pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:
- istnieje zagrożenie dla twojego życia lub dla życia kogoś, na kim ci zależy
- istnieje zagrożenie dla twojego zdrowia lub zdrowia kogoś, na kim ci zależy
- istnieje zagrożenie dla twojego dobrostanu lub dla dobrostanu kogoś, na kim ci zależy
Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych ze strachem. Na przykład:
- Rób to, czego się boisz
- Nie unikaj zdarzeń, miejsc, zadań, zajęć i ludzi, których się obawiasz
- Zmień postawę i mów zdecydowanym głosem. Podnieś głowę i wzrok.
- Miarowo oddychaj, wdychaj głęboko powietrze i wydychaj je powoli.
DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO GNIEWU
Gniew pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:
- Wykonanie ważnego celu lub czynności jest utrudnione
- Ty lub ktoś na kim ci zależy jesteście atakowani lub ranieni
- Ty lub ktoś na kim ci zależy jesteście obrażani
- Integralność twojej grupy społecznej jest zagrożona
Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych z gniewem. Na przykład:
- Zamiast atakować osobę, na którą jesteś zły, na chwilę się wycofaj z interakcji i poczekaj aż gniew ustąpi.
- Wdychaj i wydychaj powietrze głęboko i powoli.
- Bądź miły
- Spróbuj zrozumieć drugą osobę i jej punkt widzenia na sytuację wywołującą w Tobie gniew. Postaraj się wyobrazić sobie prawdopodobne przyczyny wystąpienia danej sytuacji. Nie osądzaj intencji osoby, która wywołuje w Tobie gniew.
- Zmień postawę swojego ciała. Rozluźnij mięśnie twarzy, szczęki, dłoni, a także brzucha i klatki piersiowej
DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO ODRAZY
Odraza pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:
- Coś co zjadłeś lub wypiłeś wywołało w tobie nudności
- Ktoś kogo bardzo nie lubisz dotknął cię lub kogoś na kim ci zależy
Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych z odrazą. Na przykład:
- Jedz, pij, stój blisko potrawy, picia, które wywołuje w tobie odrazę.
- Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i brzucha
- Rozluźnij mięśnie twarzy i żuchwy
- Wdychaj powiertrze głęboko i wydychaj je powoli.
DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO ZAZDROŚCI
Zazdrość pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć inna osoba lub grupa ma to co chcesz mieć lub potrzebujesz, a ty tego nie masz lub gdy ważna dla ciebie relacja jest zagrożona. Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych z zazdrością. Na przykład:
- Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
- Sprawdź fakty
- Rozluźnij dłonie
- Rozluźnij mięśnie twarzy, żuchwy, klatki piersiowej i brzucha
- Wdychaj powietrze głęboko i wydychaj je powoli
DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO SMUTKU
Smutek pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:
- Utraciłeś kogoś lub coś
- Sprawy nie dzieją się tak, jakbyś chciał lub oczekiwał i miał nadzieję, że się wydarzą
Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych ze smutkiem. Na przykład:
- Bądź aktywny
- Unikaj unikania
- Rób rzeczy, które dobrze ci wychodzą i są dla ciebie przyjemne, w których czujesz się skuteczny i pewny siebie.
- Skup się na chwili obecnej. Próbuj robić nowe rzeczy
- Zmień swoją postawę. Unieś głowę w górę, otwórz oczy szeroko, mów pewnym głosem
- Biegaj, spaceruj lub wykonuj inne ćwiczenia fizyczne
DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO WSTYDU
Wstyd pasuje do rzeczywistej sytuacji jeśli zostanie ujawniona jakaś twoja cecha lub twojego zachowania.
Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych ze wstydem. Na przykład zmień postawę ciała: unieś głowę, wypnij pierś, podtrzymuj kontakt wzrokowy. Mów w sposób opanowany.
DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO POCZUCIA WINY
Poczucie winy pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć Twoje zachowanie narusza twoje wartości lub zasady moralne.
Podejmuj działania przeciwstawne do twoich impulsów związanych z poczuciem winy. Na przykład zmień postawę ciała: unieś głowę, wypnij pierś, podtrzymuj kontakt wzrokowy. Mów w sposób opanowany. Staraj się zmienić wartości osoby lub grupy. Uprawomocniaj siebie.
Zapraszamy na konsultacje psychoterapeutyczne do Aleksandry Radomskiej, psychoterapeutki poznawczo-behawioralnej (CBT), dialektyczno-behawioralnej (DBT) łączącej w swojej pracy techniki terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Osoby zainteresowane umówieniem wizyty zapraszamy do kontaktu pod numerem telefonu 790-250-587.
Źródłem wielu emocji i działań są myśli i interpretacje dotyczące zdarzeń, a nie same zdarzenia. Zbadanie własnych myśli i sprawdzenie faktów może pomóc w zmianie naszych emocji.
JAK SPRAWDZAĆ FAKTY?
- Zastanów się jaką emocję chcesz zmienić?
- Zadaj sobie pytanie: Co jest zdarzeniem pobudzającym dla mojej emocji? Opisz fakty zaobserwowane za pośrednictwem zmysłów. Podważ oceny, skrajne i czarno-białe sądy.
- Zadaj sobie pytanie: Jakie są moje interpretacje, myśli i założenia dotyczące zdarzenia? Rozważ inne możliwe interpretacje. Ćwicz patrzenie na sytuację z wszystkich stron i z różnych punktów widzenia. Przetestuj swoje interpretacje i założenia pod kątem ich zgodności z rzeczywistą sytuacją.
- Zadaj sobie pytanie: Czy zakładam zagrożenie? Nazwij zagrożenie. Oceń ryzyko, że groźne zdarzenie naprawdę nastąpi. Wyobraź sobie tyle innych możliwych rezultatów, ile tylko zdołasz.
- Zadaj sobie pytanie: Co jest katastrofą? Wyobraź sobie skuteczne radzenie sobie z katastrofą.
- Zadaj sobie pytanie: Czy moja emocja lub jej nasilenie pasują do okoliczności?
W centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.
SYNONIMY
- żal
- wyrzuty sumienia
- skrucha
INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCYCH POCZUCIE WINY
- Myślenie, że zachowaliśmy się źle
ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA
- Rumieńce, wypieki na twarzy
- Roztrzęsienie, nerwowość
- Duszenie się
FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA
- Próby naprawienia szkody, zadośćuczynienia za krzywdy
- Proszenie o przebaczenie, przepraszanie, przyznanie się do winy
- Poświęcanie się w celu zrekompensowania strat
NASTĘPSTWA
- Podejmowanie postanowień o zmianie
- Dokonywanie zmian w zachowaniu
W centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587 .
SYNONIMY
- zażenowanie
- nieśmiałość
- zakłopotanie
- skrępowanie
ZDARZENIA POBUDZAJĄCE
- Odrzucenie przez ludzi, na których nam zależy
- Porównanie jakiegoś aspektu siebie lub swojego zachowania ze standardem i uznanie, że nie spełniamy tego standardu
- Wyśmiewanie
- Krytykowanie publiczne/ w obecności innej osoby; przypomnienie sobie o publicznej krytyce
- Odrzucenie lub krytykowanie za coś, za co spodziewaliśmy się pochwały
- Przeżywanie emocji, które zostały unieważnione
- Ujawnienie bardzo prywatnego aspektu o nas samych lub o naszym życiu
- Porażka w czymś, w czym naszym zdaniem jesteśmy (lub powinniśmy być) kompetentni
INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA WSTYDU
- Przekonanie, że inni nas odrzucą (lub odrzucili)
- Ocenianie siebie jako gorszego, “niewystarczająco dobrego”, nie tak dobrego jak inni; samounieważnienie
- Porównywanie się z innymi i myślenie, że jesteśmy “przegrani”
- Przekonanie, że jesteśmy niegodni miłości
- Myślenie, że jesteśmy ułomni
- Myślenie, że jesteśmy do niczego
- Przekonanie, że nasze ciało (lub jego część) jest za duże, za małe lub brzydkie
- Myślenie, że nie spełniliśmy oczekiwań innych ludzi wobec nas
ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA
- Ból w żołądku
- Poczucie lęku
- Chęć skurczenia się lub zniknięcia
- Chęć ukrycia się lub zasłonięcia twarzy i ciała
FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA
- Ukrywanie zachowanie lub jakiejś cechy przed innymi ludźmi
- Unikanie osób, które nas skrytykowały
- Wycofanie; zakrywanie twarzy
- Ciągłe przepraszanie
- Opuszczanie wzorku, niepatrzenie na innych
- Mówienie ściszonym głosem
NASTĘPSTWA
- Przejawianie impulsywnych zachowań w celu odwrócenia swojej uwagi
- Depersonalizacja, doświadczenia dysocjacyjne, drętwienie lub wstrząs
- Izolacja, poczucie wyobcowania
- Upośledzenie zdolności rozwiązywania problemów
W centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.
SYNONIMY
- przygnębienie
- depresja
- melancholia
- rozpacz
- rozczarowanie
- tęsknota
- żal
- niepewność
- wyobcowanie
- cierpienie
- osamotnienie
ZDARZENIA POBUDZAJĄCE
- Śmierć ukochanej osoby
- Dezaprobata lub wykluczenie
- Czytanie lub słuchanie o problemach i kłopotach innych ludzi na świecie
- Samotność, uczucie izolacji
INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA SMUTKU
- Myślenie, że nasze życie jest beznadziejne
- Przekonanie, że jesteśmy bezwartościowi lub nic nie znaczymy
ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA
- Uczucie zmęczenia, wyczerpania lub utraty energii
- Ospałość, apatia, chęć pozostania w łóżku przez cały dzień
- Ból lub uczucie pustki w klatce piersiowej lub trzewiach
- Uczucie pustki
- Trudności w przełykaniu
- Duszności
- Zawroty głowy
FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA
- Unikanie różnych rzeczy
- Niewychodzenie z łóżka, brak aktywności
- Humorzastość
- Wycofanie się z kontaktów społecznych
- Unikanie zajęć, które kiedyś sprawiały nam przyjemność
- Mówienie smutnych rzeczy
- Małomówność lub milczenie
- Mówienie w sposób cichy, powolny lub monotonny
- Opuszczony wzrok
- Marszczenie brwi, nieuśmiechanie się
- Pochylona postawa
- Szlochanie, płacz
NASTĘPSTWA
- Niezdolność do przypomnienia sobie czegoś przyjemnego
- Drażliwość
- Negatywne nastawienie
- Tęsknota
- Obwinianie lub krytykowanie siebie
- Uporczywe rozmyślanie o smutnych wydarzeniach z przeszłości
- Bezsenność
- Zaburzenia łaknienia, niestrawność
W centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.
SYNONIMY
- poczucie szczęścia
- przyjemność
- rozkosz
- entuzjazm
- optymizm
- wesołość
- euforia
- zachwyt
ZDARZENIA POBUDZAJĄCE
- Rzeczywistość przekraczająca nasze oczekiwania
- Uzyskanie tego, na co ciężko pracowaliśmy lub o co się martwiliśmy
- Pomyślny obrót spraw
- Udane wykonanie zadania
- Otrzymanie pochwały
- Otrzymanie wyrazów miłości, sympatii lub czułości
- Bycie akceptowanym przez innych
- Przynależność do jakiegoś miejsca, osoby lub grupy
- Utrzymywanie kontaktów z ludźmi, którzy nas kochają lub lubią
- Bardzo przyjemne doznania
- Robienie rzeczy, które powodują lub przypominają przyjemne doznania
ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA
- Uczucie podekscytowania
- Uczucie energii, ożywienia
- Wypieki na twarzy
- Uczucie rozluźnienia mięśni i odprężenia
- Chęć robienia tego, co sprawia nam radość
- Uczucie wewnętrznego spokoju
- Uczucie otwartości lub braku ograniczeń
FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA
- Uśmiechanie się
- Pogodna, promieniejąca twarz
- Tryskanie energią
- Komunikowanie dobrych uczuć
- Dzielenie się uczuciem
- Mówienie pozytywnych rzeczy
- Podekscytowany ton głosu
- Rozmowność
NASTĘPSTWA
- Uprzejmość lub przyjazny stosunek do innych
- Robienie dobrych rzeczy dla innych ludzi
- Pozytywne nastawienie; dostrzeganie jasnych stron
- Przypominanie sobie i wyobrażanie innych sytuacji, w których odczuwaliśmy radość
- Oczekiwanie radosnych uczuć w przyszłości
W centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.
SYNONIMY
- zazdrość
- rozgoryczenie
- niezadowolenie
- chciwość
- pazerność
- małostkowość
- uraza
ZDARZENIA POBUDZAJĄCE
- Nie przynależymy do ulubionej grupy
- Ktoś wydaje się mieć wszystko
- Inni się dobrze bawią, a my jesteśmy sami
- Ktoś inny zyskuje uznanie za to, co my zrobiliśmy
- Ktoś zyskuje za coś uznanie, a my nie
- Inni dostają coś, czego naprawdę chcemy, a my nie
INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA ZAWIŚCI
- Myślenie, że inni mają więcej niż my
- Myślenie, jak niesprawiedliwe jest to, że tak źle wiedzie nam się w życiu w porównaniu z innymi
- Myślenie, że zostaliśmy niesprawiedliwie potraktowani przez życie
- Myślenie, że mamy pecha
- Myślenie, że jesteśmy gorsi, nieudolni w porównaniu z innymi, do których chcielibyśmy się upodobnić
- Porównywanie się z innymi, którzy mają więcej niż my
- Myślenie, że jesteśmy niedoceniani
ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA
- Napięcie mięśni
- Zaciśnięte zęby, usta
- Rumieńce lub wypieki na twarzy
- Uczucie zesztywnienia ciała
- Bóle w żołądku
FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA
- Pracowanie o wiele ciężej niż poprzednio
- Dążenie do tego, aby być coraz lepszym i poprawiać swoją sytuację
- Unikanie osób
NASTĘPSTWA
- Zawężenie uwagi
- Zwracanie uwagi jedynie na to, co mają inni, a my nie
- Uporczywe rozmyślanie o tym, czego nie mamy
- Podejmowanie postanowień o zmianie
W centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.
SYNONIMY
- wstręt
- obrzydzenie
- awersja
- niesmak
- niechęć
- antypatia
ZDARZENIA POBUDZAJĄCE
- obserwowanie lub słuchanie, jak jakaś osoba postępuje w sposób skrajnie obłudny/przymilny
- słuchanie o przejawach okrucieństwa
INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA ODRAZY
- Przekonanie, że nasze ciało lub jego części są brzydkie
- Dezaprobata dla innej osoby
- Skrajna dezaprobata dla siebie lub własnych uczuć, myśli czy zachowań
ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA
- uczucie nudności lub mdłości
- uczucie ściskania w gardle
- niechęć do picia lub jedzenia
- chęć wzięcia prysznica
- mdlenie
FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA
- zamykanie oczu, odwracanie wzroku
- mycie, szorowanie, kąpanie się
- zmiana ubrania, sprzątanie pomieszczeń
- unikanie jedzenia lub picia
- zaciskanie pięści
- marszczenie brwi lub nieuśmiechanie się
- zły lub nieprzyjemny wyraz twarzy
- mówienie sarkastycznym tonem
NASTĘPSTWA
- zawężenie uwagi
- uporczywe rozmyślanie o sytuacji, która wywołuje w nas obrzydzenie
- nadwrażliwość na brud