Kategoria: REGULACJA EMOCJI

29 listopada, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • przygnębienie
  • depresja
  • melancholia
  • rozpacz
  • rozczarowanie
  • tęsknota
  • żal
  • niepewność
  • wyobcowanie
  • cierpienie
  • osamotnienie

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • Śmierć ukochanej osoby
  • Dezaprobata lub wykluczenie
  • Czytanie lub słuchanie o problemach i kłopotach innych ludzi na świecie
  • Samotność, uczucie izolacji

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA SMUTKU

  • Myślenie, że nasze życie jest beznadziejne
  • Przekonanie, że jesteśmy bezwartościowi lub nic nie znaczymy

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Uczucie zmęczenia, wyczerpania lub utraty energii
  • Ospałość, apatia, chęć pozostania w łóżku przez cały dzień
  • Ból lub uczucie pustki w klatce piersiowej lub trzewiach
  • Uczucie pustki
  • Trudności w przełykaniu
  • Duszności
  • Zawroty głowy

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Unikanie różnych rzeczy
  • Niewychodzenie z łóżka, brak aktywności
  • Humorzastość
  • Wycofanie się z kontaktów społecznych
  • Unikanie zajęć, które kiedyś sprawiały nam przyjemność
  • Mówienie smutnych rzeczy
  • Małomówność lub milczenie
  • Mówienie w sposób cichy, powolny lub monotonny
  • Opuszczony wzrok
  • Marszczenie brwi, nieuśmiechanie się
  • Pochylona postawa
  • Szlochanie, płacz

NASTĘPSTWA

  • Niezdolność do przypomnienia sobie czegoś przyjemnego
  • Drażliwość
  • Negatywne nastawienie
  • Tęsknota
  • Obwinianie lub krytykowanie siebie
  • Uporczywe rozmyślanie o smutnych wydarzeniach z przeszłości
  • Bezsenność
  • Zaburzenia łaknienia, niestrawność
22 listopada, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • poczucie szczęścia
  • przyjemność
  • rozkosz
  • entuzjazm
  • optymizm
  • wesołość
  • euforia
  • zachwyt

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • Rzeczywistość przekraczająca nasze oczekiwania
  • Uzyskanie tego, na co ciężko pracowaliśmy lub o co się martwiliśmy
  • Pomyślny obrót spraw
  • Udane wykonanie zadania
  • Otrzymanie pochwały
  • Otrzymanie wyrazów miłości, sympatii lub czułości
  • Bycie akceptowanym przez innych
  • Przynależność do jakiegoś miejsca, osoby lub grupy
  • Utrzymywanie kontaktów z ludźmi, którzy nas kochają lub lubią
  • Bardzo przyjemne doznania
  • Robienie rzeczy, które powodują lub przypominają przyjemne doznania

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Uczucie podekscytowania
  • Uczucie energii, ożywienia
  • Wypieki na twarzy
  • Uczucie rozluźnienia mięśni i odprężenia
  • Chęć robienia tego, co sprawia nam radość
  • Uczucie wewnętrznego spokoju
  • Uczucie otwartości lub braku ograniczeń

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Uśmiechanie się
  • Pogodna, promieniejąca twarz
  • Tryskanie energią
  • Komunikowanie dobrych uczuć
  • Dzielenie się uczuciem
  • Mówienie pozytywnych rzeczy
  • Podekscytowany ton głosu
  • Rozmowność

NASTĘPSTWA

  • Uprzejmość lub przyjazny stosunek do innych
  • Robienie dobrych rzeczy dla innych ludzi
  • Pozytywne nastawienie; dostrzeganie jasnych stron
  • Przypominanie sobie i wyobrażanie innych sytuacji, w których odczuwaliśmy radość
  • Oczekiwanie radosnych uczuć w przyszłości
22 listopada, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • zazdrość
  • rozgoryczenie
  • niezadowolenie
  • chciwość
  • pazerność
  • małostkowość
  • uraza

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • Nie przynależymy do ulubionej grupy
  • Ktoś wydaje się mieć wszystko
  • Inni się dobrze bawią, a my jesteśmy sami
  • Ktoś inny zyskuje uznanie za to, co my zrobiliśmy
  • Ktoś zyskuje za coś uznanie, a my nie
  • Inni dostają coś, czego naprawdę chcemy, a my nie

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA ZAWIŚCI

  • Myślenie, że inni mają więcej niż my
  • Myślenie, jak niesprawiedliwe jest to, że tak źle wiedzie nam się w życiu w porównaniu z innymi
  • Myślenie, że zostaliśmy niesprawiedliwie potraktowani przez życie
  • Myślenie, że mamy pecha
  • Myślenie, że jesteśmy gorsi, nieudolni w porównaniu z innymi, do których chcielibyśmy się upodobnić
  • Porównywanie się z innymi, którzy mają więcej niż my
  • Myślenie, że jesteśmy niedoceniani

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Napięcie mięśni
  • Zaciśnięte zęby, usta
  • Rumieńce lub wypieki na twarzy
  • Uczucie zesztywnienia ciała
  • Bóle w żołądku

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Pracowanie o wiele ciężej niż poprzednio
  • Dążenie do tego, aby być coraz lepszym i poprawiać swoją sytuację
  • Unikanie osób

NASTĘPSTWA

  • Zawężenie uwagi
  • Zwracanie uwagi jedynie na to, co mają inni, a my nie
  • Uporczywe rozmyślanie o tym, czego nie mamy
  • Podejmowanie postanowień o zmianie
8 listopada, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • wstręt
  • obrzydzenie
  • awersja
  • niesmak
  • niechęć
  • antypatia

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • obserwowanie lub słuchanie, jak jakaś osoba postępuje w sposób skrajnie obłudny/przymilny
  • słuchanie o przejawach okrucieństwa

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA ODRAZY

  • Przekonanie, że nasze ciało lub jego części są brzydkie
  • Dezaprobata dla innej osoby
  • Skrajna dezaprobata dla siebie lub własnych uczuć, myśli czy zachowań

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • uczucie nudności lub mdłości
  • uczucie ściskania w gardle
  • niechęć do picia lub jedzenia
  • chęć wzięcia prysznica
  • mdlenie

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • zamykanie oczu, odwracanie wzroku
  • mycie, szorowanie, kąpanie się
  • zmiana ubrania, sprzątanie pomieszczeń
  • unikanie jedzenia lub picia
  • zaciskanie pięści
  • marszczenie brwi lub nieuśmiechanie się
  • zły lub nieprzyjemny wyraz twarzy
  • mówienie sarkastycznym tonem

NASTĘPSTWA

  • zawężenie uwagi
  • uporczywe rozmyślanie o sytuacji, która wywołuje w nas obrzydzenie
  • nadwrażliwość na brud
25 października, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • lęk
  • niepokój
  • obawa
  • przerażenie
  • zdenerwowanie
  • napięcie
  • panika
  • martwienie się

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • zagrożenie dla naszego życia lub zdrowia
  • znalezienie się w tej samej syttuacji (lub podobnej), w której coś nam groziło lub zostaliśmy skrzywdzeni w przeszłości bądź też w której zdarzyło się coś przykrego
  • flashbacki
  • znalezienie się w sytuacjach, w których widzieliśmy, że inni byli zagrożeni lub zostali skrzywdzeni
  • cisza
  • znalezienie się w nowej lub nieznanej sytuacji
  • przebywanie samemu
  • przebywanie w ciemnościach
  • przebywanie w tłumie
  • wyjście z domu
  • występowanie przed innymi

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA STRACHU

  • Przekonanie, że możemy umrzeć lub umieramy
  • Przekonanie, że możemy zostać zranieni lub skrzywdzeni
  • Przekonanie, że możemy stracić coś cennego
  • Przekonanie, że ktoś może nas odrzucić, skrytykować
  • Przekonanie, że porażka jest możliwa, oczekiwanie porażki
  • Przekonanie, że możemy stracić kogoś ważnego
  • Przekonanie, że jesteśmy bezradni lub tracimy poczucie kontroli

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • duszności
  • szybkie bicie serca
  • uczucie dławienia się, ściśnięte gardło
  • napięte mięśnie, skurcze
  • zaciśnięte zęby
  • chęć krzyczenia lub wołania
  • uczucie mdłości
  • marznięcie, uczucie wilgotnej skóry
  • chęć ucieczki lub uniknięcia czegoś

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • uciekanie
  • pośpieszny bieg, chód
  • ukrywanie się lub unikanie tego, czego się boimy
  • nerwowe, pełne lęku wypowiedzi
  • błaganie lub wołanie o pomoc
  • mówienie mniej lub zamilknięcie
  • krzyk
  • nieruchome spojrzenie
  • zastygnięcie w bezruchu
  • płacz
  • dygotanie lub drżenie
  • łamiący się lub drżący głos
  • pocenie się
  • biegunka, wymioty
  • gęsia skórka

NASTĘPSTWA

  • zawężenie uwagi
  • nadwrażliwość na zagrożenie
  • utrata zdolności skupienia się, dezorientacja lub oszołomienie
  • utrata kontroli
  • wyobrażenie sobie możliwości większej straty lub porażki
  • izolowanie się
  • uporczywe rozmyślanie o innych groźnych sytuacjach
24 października, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • złość
  • zdenerwowanie
  • wzburzenie
  • oburzenie
  • rozdrażnienie
  • irytacja
  • frustracja
  • wściekłość
  • furia
  • wrogość
  • mściwość

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • niespełnienie się naszych oczekiwań
  • fizyczny lub emocjonalny ból

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO GNIEWU

  • przekonanie, że zostaliśmy potraktowani niesprawiedliwie
  • obwinianie
  • przekonanie, że “powinno” być inaczej niż jest
  • uporczywe rozmyślanie o zdarzeniu, które najpierw uruchomiło gniew

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • napięcie mięśni
  • zaciśnięte zęby
  • zaciśnięte pięści
  • rumieńce/wypieki na twarzy
  • uczucie, jakbyśmy mieli zaraz wybuchnąć
  • niemożność powstrzymania łez

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • fizyczne lub werbalne atakowanie
  • robienie agresywnych lub grożących gestów
  • głośne chodzenie, tupanie, trzaskanie drzwiami
  • wychodzenie
  • mówienie w sposób głośny, sarkastyczny
  • używanie wulgaryzmów lub przeklinanie
  • krytykowanie lub narzekanie
  • zaciskanie pięści
  • marszczenie brwi, nieuśmiechanie się
  • płacz
  • rumieńce lub wypieki na twarzy

NASTĘPSTWA

  • zawężenie uwagi
  • zwracanie uwagi tylko na sytuację, która wywołuje w Tobie gniew
  • uporczywe rozmyślanie o sytuacji, która wywołuje w nas gniew lub o sytuacjach z przeszłości
  • wyobrażanie sobie przyszłych sytuacji, które wywołają w nas gniew