Kategoria: TERAPIA DIALEKTYCZNO-BEHAWIORALNA

26 czerwca, 2021

UŻYCIE ZIMNEJ WODY

Bardzo zimna woda bardzo szybko obniża tętno. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tych strategii, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia krążenia lub inne problemy medyczne, tętno poniżej normalnej wartości wyjściowej z powodu przyjmowania leków, przyjmujesz beta-blokery. Unikaj lodowatej wody, jeśli masz alergię na zimno.

Kiedy zanurzysz całą twarz w zimnej wodzie lub obmyjesz oczy i górną część policzków i wstrzymasz oddech do twojego mózgu zostanie wysłany sygnał, że nurkujesz. Twoje tętno ulega obniżeniu, przepływ krwi do nieistotnych narządów zostaje zredukowany i przekierowany do mózgu i serca. Reakcja ta w rzeczywistości może pomóc ci w regulowaniu emocji. Strategia ta sprawdza się najlepiej, gdy spokojnie siedzisz- aktywność i bodźce rozpraszające mogą zmniejszyć jej skuteczność.

15 maja, 2021

Osoby zainteresowane terapią-dialektyczno behawioralną zapraszamy na konsultacje do Katarzyny Konopki. Osoby zainteresowane umówieniem konsultacji zapraszamy do kontaktu pod numerem tel: 790-250-587.

Po całym dniu szkoły, pracy lub innych aktywności, kilka godzin snu powinno być chwilą wytchnienia dla każdego z nas. Co powinniśmy zrobić, gdy spokojny sen jest przerwany przez koszmar senny lub co zrobić by zadbać wcześniej o sen bez koszmarów? W tym artykule postaramy się znaleźć odpowiedź na te pytania.

GDY KOSZMARY SENNE UNIEMOŻLIWIAJĄ SEN

  1. Przećwicz najpierw relaksację, przyjemne wyobrażenia i umiejętności radzenia sobie, aby się upewnić, że jesteś gotowy do pracy nad zmianą koszmarów sennych. Miarowo oddychaj, wykonuj ćwiczenia związane z mądrym umysłem, słuchaj muzyki. Skorzystaj z medytacji “bezpieczne miejsce“.
  2. Wybierz nawracający koszmar. Będzie to koszmar, z którym będziesz pracować. Odłóż traumatyczne koszmary do czasu, aż będziesz przygotowany do pracy z nimi- lub, jeśli zamierzasz pracować z traumatycznym koszmarem, pomiń krok 3.
  3. Zapisz koszmar. Uwzględnij wrażenia zmysłowe (wzrokowe, węchowe, słuchowe, smakowe itd.). Weź także pod uwagę wszelkie myśli, uczucia i założenia na temat siebie podczas snu.
  4. Wybierz inny rezultat koszmaru. Zmiana powinna nastąpić PRZED momentem, w którym coś traumatycznego lub złego przytrafia się tobie lub innym osobom w koszmarze. Zasadniczo masz wymyślić zmianę, która zapobiegnie złemu rezultatowi koszmaru. Uwaga: Zmiany w koszmarach mogą być bardzo niezwykłe (np. możesz stać się osobą o ponadludzkiej mocy, która potrafi uciec w bezpieczne miejsce lub odeprzeć napastników). Napisz zakończenie, które da ci poczucie spokoju, kiedy się obudzisz. Zmienione rezultaty mogą dotyczyć myśli, uczuć i założeń na temat siebie.
  5. Zapisz cały koszmar wraz ze zmianami.
  6. Przed pójściem spać zastosuj ćwiczenia w wyobraźni i relaksację. Ćwicz zmieniony koszmar, wizualizując go co wieczór przed ćwiczeniami relaksacyjnymi.
  7. Stosuj ćwiczenia w wyobraźni i relaksację w ciągu dnia. Wizualizuj sobie nowy sen możliwie jak najczęściej w ciągu dnia, stosując potem relaksację.

CO ROBIĆ GDY NIE MOŻEMY ZASNĄĆ?

W CELU ZWIĘKSZENIA PRAWDOPODOBIEŃSTWA ODPOCZYNKU PODCZAS SNU

  1. Opracuj stały rytm snu i aktywności i trzymaj się go. Kładź się spać i wstawaj z łóżka o tych samych godzinach każdego dnia. W ciągu dnia unikaj drzemek trwających dłużej niż 10 minut.
  2. Nie używaj łóżka w ciągu dnia do takich czynności, jak oglądanie telewizji, rozmawianie prze telefon czy czytanie.
  3. Przygotowując się do snu, wyłącz światło oraz ustaw odpowiednią temperaturę- tak aby było przyjemnie i względnie chłodno.
  4. Daj sobie od 30 do 60 minut na zaśnięcie.
  5. Unikaj katastroficznych myśli. Nie rezygnuj ze snu w ciągu nocy i nie podejmuj typowej dla dnia aktywności.

JEŚLI JESTEŚ SPOKOJNY, ALE NIE MOŻESZ ZASNĄĆ

  1. Wstań z łóżka, przejdź do innego pokoju i poczytaj książkę. Gdy poczujesz zmęczenie lub senność wróć do łóżka.
  2. Zjedz lekką przekąskę np. jabłko.

JEŚLI ODCZUWASZ LĘK LUB NIE MOŻESZ PRZESTAĆ ROZMYŚLAĆ:

  1. Ochlap twarz zimną wodą, a potem wróć szybko do łóżka i poćwicz miarowe oddychanie. Pamiętaj, że jeśli cierpisz na jakąś chorobę somatyczną, zapytaj lekarza, czy zimna woda ci nie zaszkodzi.
  2. Skup się na doznaniach cielesnych towarzyszących ruminacjom (ruminacje są często ucieczką od trudnych doznań emocjonalnych).
  3. Zacznij czytać jakąś emocjonalnie wciągającą powieść, aż poczujesz chęć snu. Odłóż wtedy książkę, zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie, jak dalej potoczy się akcja.
4 kwietnia, 2021

Osoby zainteresowane terapią-dialektyczno behawioralną zapraszamy na konsultacje do Katarzyny Konopki. Zapraszamy do kontaktu pod numerem tel: 790-250-587

  1. ODPRĘŻANIE SIĘ
  2. OGLĄDANIE SERIALU/FILMU NP. NA NETFLIX
  3. JOGGING/SPACER
  4. SŁUCHANIE MUZYKI NP. NA SPOTIFY
  5. OPALANIE SIĘ
  6. ŚMIECH
  7. CZYTANIE CZASOPISM LUB GAZET
  8. ZAJMOWANIE SIĘ SWOIM HOBBY (NP.MODELARSTWO, UPRAWIANIE OGRODU)
  9. PRZYPOMINANIE SOBIE PIĘKNYCH KRAJOBRAZÓW

10. UPRAWIANIE KARATE/JUDO/JOGI

11. PIELĘGNACJA ROŚLIN

12. ĆWICZENIA

13.JAZDA NA ROWERZE LUB MOTOCYKLU

14.ŚPIEWANIE

15. ROZWÓJ DUCHOWY

16.JAZDA NA DESKOROLCE/ROLKACH

17.MALOWANIE

18.JAZDA SAMOCHODEM

19.GRA NA INSTRUMENTACH MUZYCZNYCH

20. GOTOWANIE

21.PISANIE (KSIĄŻEK, WIERSZY, ARTYKUŁÓW,PAMIĘTNIKA,LISTÓW)

22.KAWA I GAZETA WCZESNYM RANKIEM

23.OGLĄDANIE TELEWIZJI

24.CZYTANIE POWIEŚCI

25.TANIEC

26.MEDYTACJA,JOGA

27.ZAJMOWANIE SIĘ AKWARIUM

28.ROZWIĄZYWANIE KRZYŻÓWEK

29.KUPOWANIE KSIĄŻEK

30.DRZEMANIE

31. DBANIE O ZWIERZĘTA DOMOWE

32. POMAGANIE INNYM W RAMACH WOLONTARIATU

33. PROWADZENIE BLOGA

34. NAUCZENIE SIĘ NOWEJ UMIEJĘTNOŚCI

35. PATRZENIE NA KSIĘŻYC LUB GWIAZDY

36. NAUKA JĘZYKA OBCEGO NP. ZA POMOCĄ DUOLINGO

13 marca, 2021

Osoby zainteresowane terapią-dialektyczno behawioralną zapraszamy na konsultacje do Katarzyny Konopki. Zapraszamy do kontaktu pod numerem tel: 790-250-587

Użyj przeciwstawnego działania, kiedy twoje emocje NIE pasują do faktów lub kiedy działanie zgodnie z emocjami NIE jest skuteczne. Z każdą emocją powiązany jest impuls do działania. Zmień emocję, działając przeciwstawnie do tego impulsu.

PRZECIWSTAWNE DZIAŁANIE KROK PO KROKU

Krok 1. ROZPOZNAJ I NAWZWIJ EMOCJĘ, którą chcesz zmienić.

Krok 2. SPRAWDŹ FAKTY, aby się przekonać, czy twoja emocja jest uzasadniona faktami. Sprawdź także, czy nasilenie i czas trwania emocji pasują do faktów. Emocja jest uzasadniona, kiedy pasuje do faktów.

Krok 3. ROZPOZNAJ I OPISZ WŁASNE IMPULSY DO DZIAŁANIA

Krok 4. ZAPYTAJ MĄDREGO UMYSŁU, czy wyrażenie tej emocji lub działanie pod jej wpływem jest skuteczne w tej sytuacji.

Krok 5. OKREŚL DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE do impulsów związanych z emocją.

Krok 6. PODEJMIJ DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE do impulsów związanych z emocją Z PEŁNYM ZAANGAŻOWANIEM.

Krok 7. POWTARZAJ DZIAŁNIE PRZECIWSTAWNE do impulsów związanych z emocją aż do zmiany emocji.

DZIAŁANIE PRZECIWSTTAWNE DO STRACHU

Strach pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:

  • istnieje zagrożenie dla twojego życia lub dla życia kogoś, na kim ci zależy
  • istnieje zagrożenie dla twojego zdrowia lub zdrowia kogoś, na kim ci zależy
  • istnieje zagrożenie dla twojego dobrostanu lub dla dobrostanu kogoś, na kim ci zależy

Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych ze strachem. Na przykład:

  1. Rób to, czego się boisz
  2. Nie unikaj zdarzeń, miejsc, zadań, zajęć i ludzi, których się obawiasz
  3. Zmień postawę i mów zdecydowanym głosem. Podnieś głowę i wzrok.
  4. Miarowo oddychaj, wdychaj głęboko powietrze i wydychaj je powoli.

DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO GNIEWU

Gniew pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:

  • Wykonanie ważnego celu lub czynności jest utrudnione
  • Ty lub ktoś na kim ci zależy jesteście atakowani lub ranieni
  • Ty lub ktoś na kim ci zależy jesteście obrażani
  • Integralność twojej grupy społecznej jest zagrożona

Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych z gniewem. Na przykład:

  1. Zamiast atakować osobę, na którą jesteś zły, na chwilę się wycofaj z interakcji i poczekaj aż gniew ustąpi.
  2. Wdychaj i wydychaj powietrze głęboko i powoli.
  3. Bądź miły
  4. Spróbuj zrozumieć drugą osobę i jej punkt widzenia na sytuację wywołującą w Tobie gniew. Postaraj się wyobrazić sobie prawdopodobne przyczyny wystąpienia danej sytuacji. Nie osądzaj intencji osoby, która wywołuje w Tobie gniew.
  5. Zmień postawę swojego ciała. Rozluźnij mięśnie twarzy, szczęki, dłoni, a także brzucha i klatki piersiowej

DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO ODRAZY

Odraza pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:

  • Coś co zjadłeś lub wypiłeś wywołało w tobie nudności
  • Ktoś kogo bardzo nie lubisz dotknął cię lub kogoś na kim ci zależy

Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych z odrazą. Na przykład:

  1. Jedz, pij, stój blisko potrawy, picia, które wywołuje w tobie odrazę.
  2. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i brzucha
  3. Rozluźnij mięśnie twarzy i żuchwy
  4. Wdychaj powiertrze głęboko i wydychaj je powoli.

DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO ZAZDROŚCI

Zazdrość pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć inna osoba lub grupa ma to co chcesz mieć lub potrzebujesz, a ty tego nie masz lub gdy ważna dla ciebie relacja jest zagrożona. Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych z zazdrością. Na przykład:

  1. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
  2. Sprawdź fakty
  3. Rozluźnij dłonie
  4. Rozluźnij mięśnie twarzy, żuchwy, klatki piersiowej i brzucha
  5. Wdychaj powietrze głęboko i wydychaj je powoli

DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO SMUTKU

Smutek pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć:

  • Utraciłeś kogoś lub coś
  • Sprawy nie dzieją się tak, jakbyś chciał lub oczekiwał i miał nadzieję, że się wydarzą

Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych ze smutkiem. Na przykład:

  1. Bądź aktywny
  2. Unikaj unikania
  3. Rób rzeczy, które dobrze ci wychodzą i są dla ciebie przyjemne, w których czujesz się skuteczny i pewny siebie.
  4. Skup się na chwili obecnej. Próbuj robić nowe rzeczy
  5. Zmień swoją postawę. Unieś głowę w górę, otwórz oczy szeroko, mów pewnym głosem
  6. Biegaj, spaceruj lub wykonuj inne ćwiczenia fizyczne

DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO WSTYDU

Wstyd pasuje do rzeczywistej sytuacji jeśli zostanie ujawniona jakaś twoja cecha lub twojego zachowania.

Podejmuj przeciwstawne działania do twoich impulsów związanych ze wstydem. Na przykład zmień postawę ciała: unieś głowę, wypnij pierś, podtrzymuj kontakt wzrokowy. Mów w sposób opanowany.

DZIAŁANIE PRZECIWSTAWNE DO POCZUCIA WINY

Poczucie winy pasuje do rzeczywistej sytuacji, ilekroć Twoje zachowanie narusza twoje wartości lub zasady moralne.

Podejmuj działania przeciwstawne do twoich impulsów związanych z poczuciem winy. Na przykład zmień postawę ciała: unieś głowę, wypnij pierś, podtrzymuj kontakt wzrokowy. Mów w sposób opanowany. Staraj się zmienić wartości osoby lub grupy. Uprawomocniaj siebie.

15 lutego, 2021

Zapraszamy na konsultacje psychoterapeutyczne do Aleksandry Radomskiej, psychoterapeutki poznawczo-behawioralnej (CBT)dialektyczno-behawioralnej (DBT) łączącej w swojej pracy techniki terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Osoby zainteresowane umówieniem wizyty zapraszamy do kontaktu pod numerem telefonu 790-250-587.

Źródłem wielu emocji i działań są myśli i interpretacje dotyczące zdarzeń, a nie same zdarzenia. Zbadanie własnych myśli i sprawdzenie faktów może pomóc w zmianie naszych emocji.

JAK SPRAWDZAĆ FAKTY?

  1. Zastanów się jaką emocję chcesz zmienić?
  2. Zadaj sobie pytanie: Co jest zdarzeniem pobudzającym dla mojej emocji? Opisz fakty zaobserwowane za pośrednictwem zmysłów. Podważ oceny, skrajne i czarno-białe sądy.
  3. Zadaj sobie pytanie: Jakie są moje interpretacje, myśli i założenia dotyczące zdarzenia? Rozważ inne możliwe interpretacje. Ćwicz patrzenie na sytuację z wszystkich stron i z różnych punktów widzenia. Przetestuj swoje interpretacje i założenia pod kątem ich zgodności z rzeczywistą sytuacją.
  4. Zadaj sobie pytanie: Czy zakładam zagrożenie? Nazwij zagrożenie. Oceń ryzyko, że groźne zdarzenie naprawdę nastąpi. Wyobraź sobie tyle innych możliwych rezultatów, ile tylko zdołasz.
  5. Zadaj sobie pytanie: Co jest katastrofą? Wyobraź sobie skuteczne radzenie sobie z katastrofą.
  6. Zadaj sobie pytanie: Czy moja emocja lub jej nasilenie pasują do okoliczności?
29 grudnia, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • żal
  • wyrzuty sumienia
  • skrucha

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCYCH POCZUCIE WINY

  • Myślenie, że zachowaliśmy się źle

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Rumieńce, wypieki na twarzy
  • Roztrzęsienie, nerwowość
  • Duszenie się

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Próby naprawienia szkody, zadośćuczynienia za krzywdy
  • Proszenie o przebaczenie, przepraszanie, przyznanie się do winy
  • Poświęcanie się w celu zrekompensowania strat

NASTĘPSTWA

  • Podejmowanie postanowień o zmianie
  • Dokonywanie zmian w zachowaniu
29 grudnia, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587 .

SYNONIMY

  • zażenowanie
  • nieśmiałość
  • zakłopotanie
  • skrępowanie

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • Odrzucenie przez ludzi, na których nam zależy
  • Porównanie jakiegoś aspektu siebie lub swojego zachowania ze standardem i uznanie, że nie spełniamy tego standardu
  • Wyśmiewanie
  • Krytykowanie publiczne/ w obecności innej osoby; przypomnienie sobie o publicznej krytyce
  • Odrzucenie lub krytykowanie za coś, za co spodziewaliśmy się pochwały
  • Przeżywanie emocji, które zostały unieważnione
  • Ujawnienie bardzo prywatnego aspektu o nas samych lub o naszym życiu
  • Porażka w czymś, w czym naszym zdaniem jesteśmy (lub powinniśmy być) kompetentni

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA WSTYDU

  • Przekonanie, że inni nas odrzucą (lub odrzucili)
  • Ocenianie siebie jako gorszego, “niewystarczająco dobrego”, nie tak dobrego jak inni; samounieważnienie
  • Porównywanie się z innymi i myślenie, że jesteśmy “przegrani”
  • Przekonanie, że jesteśmy niegodni miłości
  • Myślenie, że jesteśmy ułomni
  • Myślenie, że jesteśmy do niczego
  • Przekonanie, że nasze ciało (lub jego część) jest za duże, za małe lub brzydkie
  • Myślenie, że nie spełniliśmy oczekiwań innych ludzi wobec nas

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Ból w żołądku
  • Poczucie lęku
  • Chęć skurczenia się lub zniknięcia
  • Chęć ukrycia się lub zasłonięcia twarzy i ciała

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Ukrywanie zachowanie lub jakiejś cechy przed innymi ludźmi
  • Unikanie osób, które nas skrytykowały
  • Wycofanie; zakrywanie twarzy
  • Ciągłe przepraszanie
  • Opuszczanie wzorku, niepatrzenie na innych
  • Mówienie ściszonym głosem

NASTĘPSTWA

  • Przejawianie impulsywnych zachowań w celu odwrócenia swojej uwagi
  • Depersonalizacja, doświadczenia dysocjacyjne, drętwienie lub wstrząs
  • Izolacja, poczucie wyobcowania
  • Upośledzenie zdolności rozwiązywania problemów

29 listopada, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • przygnębienie
  • depresja
  • melancholia
  • rozpacz
  • rozczarowanie
  • tęsknota
  • żal
  • niepewność
  • wyobcowanie
  • cierpienie
  • osamotnienie

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • Śmierć ukochanej osoby
  • Dezaprobata lub wykluczenie
  • Czytanie lub słuchanie o problemach i kłopotach innych ludzi na świecie
  • Samotność, uczucie izolacji

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA SMUTKU

  • Myślenie, że nasze życie jest beznadziejne
  • Przekonanie, że jesteśmy bezwartościowi lub nic nie znaczymy

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Uczucie zmęczenia, wyczerpania lub utraty energii
  • Ospałość, apatia, chęć pozostania w łóżku przez cały dzień
  • Ból lub uczucie pustki w klatce piersiowej lub trzewiach
  • Uczucie pustki
  • Trudności w przełykaniu
  • Duszności
  • Zawroty głowy

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Unikanie różnych rzeczy
  • Niewychodzenie z łóżka, brak aktywności
  • Humorzastość
  • Wycofanie się z kontaktów społecznych
  • Unikanie zajęć, które kiedyś sprawiały nam przyjemność
  • Mówienie smutnych rzeczy
  • Małomówność lub milczenie
  • Mówienie w sposób cichy, powolny lub monotonny
  • Opuszczony wzrok
  • Marszczenie brwi, nieuśmiechanie się
  • Pochylona postawa
  • Szlochanie, płacz

NASTĘPSTWA

  • Niezdolność do przypomnienia sobie czegoś przyjemnego
  • Drażliwość
  • Negatywne nastawienie
  • Tęsknota
  • Obwinianie lub krytykowanie siebie
  • Uporczywe rozmyślanie o smutnych wydarzeniach z przeszłości
  • Bezsenność
  • Zaburzenia łaknienia, niestrawność
22 listopada, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • poczucie szczęścia
  • przyjemność
  • rozkosz
  • entuzjazm
  • optymizm
  • wesołość
  • euforia
  • zachwyt

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • Rzeczywistość przekraczająca nasze oczekiwania
  • Uzyskanie tego, na co ciężko pracowaliśmy lub o co się martwiliśmy
  • Pomyślny obrót spraw
  • Udane wykonanie zadania
  • Otrzymanie pochwały
  • Otrzymanie wyrazów miłości, sympatii lub czułości
  • Bycie akceptowanym przez innych
  • Przynależność do jakiegoś miejsca, osoby lub grupy
  • Utrzymywanie kontaktów z ludźmi, którzy nas kochają lub lubią
  • Bardzo przyjemne doznania
  • Robienie rzeczy, które powodują lub przypominają przyjemne doznania

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Uczucie podekscytowania
  • Uczucie energii, ożywienia
  • Wypieki na twarzy
  • Uczucie rozluźnienia mięśni i odprężenia
  • Chęć robienia tego, co sprawia nam radość
  • Uczucie wewnętrznego spokoju
  • Uczucie otwartości lub braku ograniczeń

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Uśmiechanie się
  • Pogodna, promieniejąca twarz
  • Tryskanie energią
  • Komunikowanie dobrych uczuć
  • Dzielenie się uczuciem
  • Mówienie pozytywnych rzeczy
  • Podekscytowany ton głosu
  • Rozmowność

NASTĘPSTWA

  • Uprzejmość lub przyjazny stosunek do innych
  • Robienie dobrych rzeczy dla innych ludzi
  • Pozytywne nastawienie; dostrzeganie jasnych stron
  • Przypominanie sobie i wyobrażanie innych sytuacji, w których odczuwaliśmy radość
  • Oczekiwanie radosnych uczuć w przyszłości
22 listopada, 2020

centrum Amygdala oferujemy terapię dialektyczno-behawioralną u Aleksandry Radomskiej. Osoby zainteresowane umówieniem wizyty prosimy o kontakt pod numerem: 790-250-587.

SYNONIMY

  • zazdrość
  • rozgoryczenie
  • niezadowolenie
  • chciwość
  • pazerność
  • małostkowość
  • uraza

ZDARZENIA POBUDZAJĄCE

  • Nie przynależymy do ulubionej grupy
  • Ktoś wydaje się mieć wszystko
  • Inni się dobrze bawią, a my jesteśmy sami
  • Ktoś inny zyskuje uznanie za to, co my zrobiliśmy
  • Ktoś zyskuje za coś uznanie, a my nie
  • Inni dostają coś, czego naprawdę chcemy, a my nie

INTERPRETACJE ZDARZEŃ POBUDZAJĄCE DO UCZUCIA ZAWIŚCI

  • Myślenie, że inni mają więcej niż my
  • Myślenie, jak niesprawiedliwe jest to, że tak źle wiedzie nam się w życiu w porównaniu z innymi
  • Myślenie, że zostaliśmy niesprawiedliwie potraktowani przez życie
  • Myślenie, że mamy pecha
  • Myślenie, że jesteśmy gorsi, nieudolni w porównaniu z innymi, do których chcielibyśmy się upodobnić
  • Porównywanie się z innymi, którzy mają więcej niż my
  • Myślenie, że jesteśmy niedoceniani

ZMIANY BIOLOGICZNE I DOŚWIADCZENIA

  • Napięcie mięśni
  • Zaciśnięte zęby, usta
  • Rumieńce lub wypieki na twarzy
  • Uczucie zesztywnienia ciała
  • Bóle w żołądku

FORMY WYRAZU I DZIAŁANIA

  • Pracowanie o wiele ciężej niż poprzednio
  • Dążenie do tego, aby być coraz lepszym i poprawiać swoją sytuację
  • Unikanie osób

NASTĘPSTWA

  • Zawężenie uwagi
  • Zwracanie uwagi jedynie na to, co mają inni, a my nie
  • Uporczywe rozmyślanie o tym, czego nie mamy
  • Podejmowanie postanowień o zmianie