Techniki Relaksacyjne

Treningi oddechowe

Spróbuj znaleźć w ciągu dnia kilkanaście minut na ćwiczenie (optymalnie 10-15 minut)

  • Usiądź wygodnie, rozluźnij mięśnie, przymknij oczy.
  • Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.
  • Podczas wdechu wypychaj okolice brzucha (używając mięśni brzucha i przepony), spychając powietrze do niższej części płuc.
  • Zatrzymaj oddech i policz do trzech
  • Potem wolno wydychaj, rozluźniając barki, tułów i brzuch (staraj się żeby wydech był około dwa razy dłuższy od wdechu)
  • Oddychaj swobodnie, głęboko, podczas wydechu możesz powtarzać słowo: relaks lub spokój

Wciągane powietrze wyobrażaj sobie jako życiodajny, oczyszczający strumień. Wraz z wydechem wizualizuj opuszczający cię brud.

Pobierz plik audio z nagraniem treningu oddechowego

Relaksacja metodą „bezpiecznego miejsca”

Zacznij każdą wizualizację od relaksacji:
 usiądź wygodnie, w miejscu, gdzie nikt i nic nie będzie ci przeszkadzać, przez parę minut skupiaj się na swoim
oddechu.
 Zamknij oczy
potem mentalnie przeskanuj swoje ciało i zauważ wszelkie napięcia
wypuść to napięcie, kiedy wydychasz powietrze
Każda wizualizacja może być wzmocniona, jeśli zaangażujesz do niej wszystkie zmysły.
 Buduj kompleksowe wyobrażenia w swoim umyśle to więcej niż tylko „widzenie”.
 Jeśli
 zauważysz negatywne skojarzenia, obrazy, które wdzierają się do wyobrażeń pozytywnych
przerwij to wyobrażenie i pomyśl o czymś innym
Zakończ każdą wizualizację poświęcając chwilę na powrót do swojej rzeczywistości, do pokoju w którym jesteś, otwórz oczy, rozejrzyj się, wyprostuj,powoli wróć do Tu i Teraz
 Teraz:  
Wyobraź sobie miejsce, gdzie czujesz się spokojnie, bezpiecznie
To może być znane ci miejsce
miejsce o którym marzysz
albo miejsce, które widziałaś/łeś tylko na zdjęciu/filmie
Skup się na kolorach jakie ma to spokojne, bezpieczne miejsce
Teraz zauważ jakie są tam dźwięki
albo zauważ ciszę
Pomyśl o wszelkich zapachach  jakie tam czujesz
Teraz skup się na odczuciach dotyku
na ziemi pod twoimi stopami
ruchu powietrza
temperaturze, na wszystkim, czego możesz dotknąć
 
Podczas, kiedy jesteś w spokojnym, bezpiecznym miejscu możesz je nazwać
  jednym słowem, albo zdaniem
 które pozwoli ci tam wrócić, to może być też obraz
 albo dźwięk, czy zapach, cokolwiek
 co będzie pomostem do tego miejsca
Możesz pobyć tam jakiś czas
cieszyć się spokojem i przyjemnymi emocjami.W każdej chwili możesz odejść
wystarczy, że otworzysz oczy i wrócisz do Tui Teraz.

Godziny otwarcia:

PONIEDZIAŁEK: 9-19,
WTOREK: 9-19,
ŚRODA: 9-19,
CZWARTEK: 9-19,
PIĄTEK: 9-18,

SOBOTA-możliwość rezerwacji wizyty lub badania

NIEDZIELA: zamknięte

Gdzie jesteśmy